1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] wyciskanie leżąc płaska - 3s/12p 2. Wyciskanie sztangi leżąc płaska wąski uchwyt - 3s/10p 3. Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do dołu stojąc - 3s/15p W tym cyklu treningowym niestety nie znalazłem miejsca na trening nóg i brzucha. :( Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu 2015-04-23 19:35:36 Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu [...]
[...] - Wznosy bokiem w opadzie 12/12/12 - wznosy sztangi przodem 12/12/12 Kaptóry : -Szrugsy 12/10/10/8 Klata z nogami w jeden dzien to samobojstwo osobiscie po takim treningu padlbym na twarz i juz wiecej nie wstal. Nie wiem jak wygladal poprzedni trening. Wiec na razie polecam takie rozwiazanie. PS. Krzych kiedys czytalem w jakiejs [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma sensu robienia aż 3 różnych treningów w takiej małej ilości serii itp. Lepiej mniej a konkretnie: A nogi: front squat 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie + 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (8-10 rep z obciążeniem) brzuch B nogi: przysiad klasyczny 4s [...]
Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]
Wczoraj odzyskałem od kumpla moje sztangielki, przez co w razie W będę mógł przeprowadzić w domu treningi zastępcze (w miarę możliwości). Pierwszy z takich treningów machnąłem wczoraj, co prawda nie mogę przyrównać tego do siłowni, ale nie było źle. Trening zastępczy - 03.11.2012 Partie trenowane: Klatka, barki, biceps, przedramię 1. Pompki z [...]
26.11.2012 Odchorowałem się, ogarnąłem nieco i dzisiaj ruszyłem z treningiem i dietką. No i pani doktor powiedziała, że torbiel na mojej nerce nie powiększa się, czyli mogę ćwiczyć dalej %-) Trening Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 18:51, Koniec- 20:02 1. Podciąganie - 3s Neutral, 2s Szeroki nachwyt 1) 8 2) 4 3) 3 4) 3 5) ~3 Kiedyś [...]
14.02.2013 'Co robisz w walentynki? -Bicek i klatę!' Trening Kolejny z serii treningów w domu. Z taką różnicą, że nagrałem jakieś filmiki. Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 11 Trochę przerwy od wyciskania i sru, rekord. Czułem nawet, że mógłbym wycisnąć więcej. [...]
Pytam się, bo większość osób jakie znam które trenują boks/kick-boxing mówią że oszczędzały przez pewien czas barki w treningach siłowych, pytanie skierowane głównie do Queblo i Freda. No chyba że potrafisz sensownie odpowiedzieć. Jak ma być z sensem i DOBITNIE to się wypowiem , że barki mają h*****j a nie przełożenie / udział na cios. I nie [...]
Nie wiem od kiedy chcesz zaczac trening ale musze Ci powiedziec ze 5 miesiecy moze byc za malo, biorac pod uwage fakt Twoich kontuzji. Wg mnie masz przeciazone barki (byc moze na skutek SW) w ktorych nigdy nie wyleczyles stanu zapalnego lub zbyt czesto odnawiasz kontuzje. Wg mnie dwa miesiace powinienes calkowicie odpoczac i leczyc barki - nawet [...]
[...] zbedna. Nie musisz się zgadzać, ale mój pogląd to mocno ugruntowana wiedza na bazie BJJ, zapasów, styli grapplingowych - oraz uderzanych. Co więcej opieram się o konkretne treningi - najlepszych w tych dziedzinach w Polsce. Dlatego katuje się plecy, nogi i brzuch w MT i BJJ. A nie bica, trica czy barki. Endrió: Jesli chodzi o plecy to chwilowo [...]
Na duże grupy ~12s na małe ~9s. Podziel na ilość treningów i masz liczbę serii na jeden trening. Ułóż po jednym sensownym, złożonym ćwiczeniu na grupe mięśniową, ułóż je w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->ramiona (ramiona można odpuścić)
[...] nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo ćwiczenie)???-reszta ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch wtorek:klatka+tricepsy środa-wolna czwartek:grzbiet+bicepsy piątek-wolny sobota:barki+brzuch [...]
Widzę, że fotka nie weszła, no trudno. Redukcja dzień 1 (29 września 2014) Samopoczucie ok, w szkole krótko bo do 12:30, trochę gardło pobolewa ale nie narzekam. Pospałem dosyć długo więc wszystko ok :-) Trening Siłownia Military press 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x40kg Wyciskanie sztangielek 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg Wyciskanie bokiem [...]
[...] dzisiaj wstałem o 11, połknąłem 6g CEE,5g aakg,sporo 1,3 +350mg cofy i wyjątkowo 4g piracetamu. Zjadłem 60g WPC 60g płatków i akkg i snikersa. Bobudzenia ,motywacji brak. trening opornie, ale wiadomo, że leń po 7 tygodniach off. jutro robię kolejny i ide do sklepu po pare kg mięsa. na razie będę ćwiczyć 3x w tygodniu bardzo lekko 2x [...]
[...] wiem czy to przez trena czy przez to ze jestem on ale złapała mnie taka goraczka i katar nie mowiac o tym ze gardlo czerwone i boli tak ze mowic nie idzie, dzis odpuscilem trening mało co jadlem duzo spalem w dresie aby to wypocic mialem 39,1goraczki a pogoda piekna za oknem wiec nie wiem cos musialem chwycic lepiej to dzis wylezałem mysle ze [...]
[...] a jeśli na każdą nogę osobno to hantle- ze względu na dobór ciężaru) Wyciskanie sztangi/hantli 3x12-15 Arnoldki 3x12-15 Unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x12-15 Po każdym treningu rób brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha leżąc 3x20 Plank 3x max(min 30s) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x20 Skłony boczne 3x20 z [...]
[...] 3.Rozpiętki na skośnej 10-10-10 4.Pompki na poręczach w pozycji pochylonej 10-5 Nogi:(nogi ze względów genetycznych rozwijają się szybciej niż pozostąłe partię dlatego trening taki lekki) 1.Przysiady ze sztangą 15-12-10 2.Wykroki 15-12-10 3.Wznoszenie na palcach(łydki) z ciężarem 20-15-10 PLECY+BARKI Plecy: 1.podciaganie na drążku z [...]